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保持颈椎的睡姿是什么

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发表于 2020-9-3 09:22:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

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颈椎不适,早已成为一个跨越年龄层的困扰。大多数人可能把颈椎问题归结于低头刷手机、埋头写报告,但被忽略的是,睡姿也是偷走颈椎健康的“幕后黑手”。下面一起来看看,专家认为的保持颈椎健康的“最佳睡姿”是什么,有哪些睡眠技巧可以放松脖子。

1、仰卧,保护颈椎的“最佳睡姿”

正常颈椎是“C”型结构,有一个向前的凸起,以保证颈椎高度的灵活性和稳定性,也正是由于它的存在,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量,并完成各种旋转动作。

颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织,如果睡眠时长时间处于不正确姿态,就会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点:既能维持颈椎正常生理曲度,又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

从颈椎健康讲,最佳睡眠姿势是仰卧,能最好地维持颈椎自然弧度。仰卧时,枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子,切忌垫到肩膀和后脑一半处,否则会改变颈椎曲度,使颈部肌群和韧带处于紧张状态。枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

2、仰卧位时,一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头支点位于颈后正中,并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头;高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度,能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

3、还有人习惯侧卧,虽然不是最佳姿势,但不会改变其生理曲度,也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。建议习惯侧卧的人,枕头高度最好比仰卧多1倍,且选择较硬的枕头,填充耳朵到肩膀的空隙,即高度为一侧肩宽,保证头在侧卧时不偏离人体中线。不同的人需要根据肩膀宽度不同进行调节。

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