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孕期腰痛怎么办

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发表于 2020-8-27 11:19:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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孕期腰痛怎么办?

进行规律性的散步、游泳等运动,每天30分钟,每周5次,有助于预防及治疗腰痛。

每天规律性地进行猫伸展式运动。这一动作是缓解孕妇腰痛的典型瑜伽姿势,可增强腰部力量,柔软脊柱。

做骨盆倾斜运动。不管是站着、坐着还是躺着都可以做,为了预防腰痛,从孕早期开始就要坚持做这项运动。

卧式骨盆倾斜运动 躺下,弯曲膝盖,将一只手垫在腰下。腰椎的自然弯曲会使后背下部微微抬起,但可通过收缩腹肌,使后腰部紧贴地面。保持该动作5秒,之后放松腰部,回到初始姿势。如此反复练习10次。该运动也具有按摩腰部的作用。

立式骨盆倾斜运动 如果卧式骨盆倾斜运动做起来比较困难,也可以改做立式骨盆倾斜运动,但这比卧式更累。背部贴墙而站,此时腰部和墙面会有一两拳的间隔。


然后将上半身挺直,将腰部向后贴,并向上提臀,以减少臀部与墙面之间的距离。保持该姿势持续数秒,然后回到初始姿势,如此反复数十下。可以在有空时就做立式骨盆倾斜运动。

坐式骨盆倾斜运动与立式骨盆倾斜运动的方式相同,但须坐在椅子上进行。

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