中老年人如果久坐不动，很容易导致腰肌萎缩，促使纤维环退化，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。3种腰痛自疗法可以缓解。
后弯腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。
垫软枕：仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。
热敷法：将炒热的粗盐包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
赵冉/文 |
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