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常做家庭体操 缓解肩周炎

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avatar 发表于 2022-5-20 11:56:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
    肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的人比较常见。下面几招家庭体操可缓解肩周炎,不妨试试。

    提重物法  分腿站立,弯腰,未患病的一侧手扶桌子,患病一侧手握1~2千克左右的重物如哑铃、沙袋等,活动时肩部应尽量放松。依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针画圆摆动,摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次,每天做两至三组。练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。运动时不应引起明显疼痛。

    画圈疗法  患者伸直手臂,做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复有很大帮助。

    爬墙疗法  患者面墙而立,用手摸面前的墙,从低到高,慢慢向上爬,尽量爬高,然后慢慢放松恢复到原位。每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高。

    拉毛巾疗法  拿条长毛巾,两手分别拽毛巾一头,放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也会越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况会逐渐改善。

    下垂摆动练习  躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀为止。此时记录摆动时间,然后直腰稍作休息放松,再做持重(1~2千克)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30次~ 50次),以不产生疼痛为宜。

    山东  朱秀兰/文

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