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科学教你缓解衰老

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avatar 发表于 2022-5-22 10:57:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
科学教你缓解衰老
五个因素加速大脑衰老

1.糖尿病 糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快。高血压、动脉硬化等也会加速大脑衰老。

2.吸烟 香烟中的尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。

3.空气污染 研究发现,大脑是全身耗氧量最大的器官。受污染的空气中没有充足的氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退。

4.暴饮暴食 暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。

5.习惯熬夜 不规律的生活习惯影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞。

大脑年轻有方法

每周阅读一本书 研究发现,生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高的认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

每周两次30分钟锻炼 一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅有利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼要量力而行,身体微微出汗即可。

多吃抗氧化食物 延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。

保持乐观心态 心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。人们需要乐观看待事物。如摔跤骨折,不要想着自己多倒霉,而是想想只是骨折,并没有失去宝贵的生命。

把觉睡足 很多人熬夜后精神和体力会有所下降。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,睡眠时间可根据自身具体情况进行判定,只要睡醒后有解乏的感觉,身体舒适,便是有效睡眠。(《生活晚报》)
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