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焦虑,直面生活的不确定性

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社区1号 未绑定微信vip vip-forever 发表于 2021-9-2 10:19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们都在与焦虑斗争,你可承想过,它可能是一种人类赖以生存的“必须品”。

你在与朋友交谈时,突然感觉到他的脸色不对,开始有些焦虑,开始反省自己刚才是否说错了什么。你突然想起刚刚这个话题是对方比较忌讳的,于是你会开始调整话题方向,让气氛缓和些。这里的焦虑是社交焦虑,试想如果完全没有它,我们如何正常交往。

你在路上捡了个皮包,周围没人发现,里面放了很多钞票,刹那间你想据为己有。可这时你又产生一种焦虑,这么做不好,对方肯定找得很着急吧?这时产生的是道德焦虑,使你最终克服了欲望,将失物归还原主。试想我们没有道德焦虑,这个世界将变得如何混乱。

与以上两种焦虑都相关的是惩罚性焦虑。比如,我们担心在社交场合做错事引人反感,他人的反感就是一种惩罚,因此会产生焦虑。又如捡到钱后怕被人发现受到谴责,这种舆论谴责也是一种惩罚,我们也会为此产生惩罚性焦虑。惩罚性焦虑是我们行为自律的基础。

还有一种存在性焦虑,即我们为何而活,我们的存在对这个世界有何价值等。这会推动我们去探索这个世界,发现自我、实现自我,追寻自己存在的价值。

从以上4种焦虑,不难得知焦虑有时对我们确实有好处。从焦虑的起源来看,它是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的情绪,对于帮助我们面对具有挑战性和危险性的活动具有积极的意义。只有当焦虑超过了一定的范围,才会表现出病理性。

平时人们面对焦虑常用的做法是拒绝和逃避,这么做是错误的。抗拒只会让你的情绪更加冲突和不安。对于焦虑更应该予以自我引导:1.静静地感受焦虑,不要害怕它,去探索它的由来;2.去面对真正让你感到焦虑的情感或事件,找到办法或做个计划去处理好它,拖延只会让情况更糟糕;3.如果你有许多烦心事,把它们分割出来,逐个击破;4.通过有氧运动释放生活中过量的焦虑;5.学习面对生活的不确定性和不完美。6.如自我调节无效,可以寻求心理专业人士的帮助。

文/马健
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