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减糖怎么减? 健康生活三减+三健

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社区1号 未绑定微信vip vip-forever 发表于 2021-9-1 10:06:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
减糖

不喝或少喝含糖饮料

(一)减添加糖

各人群均应减少添加糖(或游离糖)的摄入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

(二)认识添加糖

添加糖是指人工加入食品中的糖类,具有甜味,包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活中的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

(三)摄糖过量危害多

饮食中的糖是引起龋齿最重要的危险因素,过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病的患病风险。

(四)控制添加糖的摄入量

《中国居民膳食指南(2016)》推荐,健康成年人每人每天添加糖的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

(五)儿童、青少年不喝或少喝含糖饮料

含糖饮料是儿童、青少年摄入添加糖的主要来源,建议不喝或少喝含糖饮料。

(六)婴幼儿食品无须添加糖

建议婴幼儿以喝白开水为主,制作辅食时,也应避免人为添加糖。

(七)减少食用高糖类包装食品

建议减少食用在加工过程中添加糖的包装食品摄入频率,如饼干、冰激淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。

(八)烹饪过程少加糖

家庭烹饪少放糖,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,减少味蕾对甜味的关注。

(九)外出就餐巧点菜

在外就餐时,适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。

(十)用白开水代替饮料

人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和的气候条件下,成年男性每日最少饮用1700ml(约8.5杯)水,女性最少饮用1500ml(约7.5杯)水。

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