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怎样才能踏踏实实地睡个好觉呢?

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发表于 2021-3-22 11:24:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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在生活中很多人希望一觉到天亮,但往往事与愿违,入睡困难、睡眠质量差的人越来越多。当睡眠出现问题时,我们的生理机能和精神状态都会受到影响:皮肤衰老、反应慢、记忆力下降等等,严重的甚至还会出现猝死的情况。如果想要高质量的睡眠,想要尽快入睡,必须找到影响睡眠的原因。那么,怎样才能踏踏实实地睡个好觉呢?

作息规律

成年人的睡眠时间应该保持在8小时左右。个体可能存在差异,但只要睡醒后第二天能够保持充沛的精力就可以,没有必要过分强求睡眠时间的长短。

养成规律的起床和睡觉时间,坚持有规律的作息。尽量保持和顺应生物钟,“日出而作,日落而息”,遵循自然的法则更容易拥有健康高质量的睡眠。另外大家应避免白天睡太多觉,午睡不要超过半个小时。

良好环境

良好的睡眠环境首先要减少噪音。室内最好选用木质家具且卧室内家具应摆放整齐、不宜过少或过多。睡眠的环境温度处于15至24摄氏度是比较理想的舒睡温度。睡觉时切忌明灯高照。卧室应尽量营造一个相对黑暗的环境。

选购一款舒适的床垫和寝具也很重要,释放身体的压力,让睡眠质量更高。切忌在床上做与睡觉无关的事情,养成一个习惯:床是用来睡觉的。不要躺在床上看电视、玩手机。

保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要。睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动。有条件的家庭可以考虑安装新风系统,保证在密闭的卧室里也能够呼吸到室外新鲜洁净的空气。

合理饮食

忌吃太饱或饥饿状态入睡。睡前约3小时吃适量晚餐,但不要吃难以消化的食物和高糖饮料。睡觉前应避免喝浓茶、咖啡,避免吸烟等对大脑中枢有兴奋作用的行为。 适当运动

如果想睡个好觉,培养运动习惯非常必要。不管是散步、跑步、游泳、打球,还是做家务,都可以创造身体的动力效应,减少病痛、一夜好眠。同时,还要多晒太阳,晒太阳有助于保持良好的身体内循环和调节生物钟,同时也会促进褪黑素在黑夜分泌,褪黑素的分泌有助于睡眠。

心理调节

大多数失眠是由心理因素引起的。有些失眠者每到晚上,就不由自主地紧张起来。但是精神越紧张也就越无法入睡。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,从而加重失眠症状。

睡觉前的心理调节方法很多,如听音乐、冥想和自我暗示训练等。一方面要冷静地接受现实,另一方面也要认识到失眠时,只要能做到身心放松,即便睡不着也并无大碍。另外,睡觉前洗个温水澡或者用热水泡泡脚同样可以放松身心,有助于更快地进入睡眠状态。
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