如何避免关节异响？

如何避免关节异响？

在运动健身过程中，我们应该学习如何避免或减少关节异响。

1.热身运动，不可省略的步骤。

在运动前，一定要做好充分的热身，避免关节在静止状态下突然的牵拉或屈伸。

2.掌握正确的发力姿势。

很多人在训练时由于无法掌握正确训练姿势，导致关节异响。这一点一定要充分重视。

错误的姿势会使发力点偏移，对关节、骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。比如在深蹲时应该保持双腿与肩部同宽，上身微微前倾，保持平直，缓慢下蹲至水平。

3.运动过程中的护具防护很必要。

护具防护必不可少，有时候大重量的训练，护具可以起到很好的保护和卸力作用，使关节不受大重量的恶性压迫。

4.运动拉伸，不可忽视的运动恢复。

在做完训练动作之后一定要记得做拉伸恢复，这样可以最大程度减少运动损伤。