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[瑜伽] 一名瑜伽新手,如何选报瑜伽课呢?

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社区1号 未绑定微信vip vip-forever 发表于 2021-7-16 16:23:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一名瑜伽新手,如何选报瑜伽课呢?

运城市民张女士就遇到了这样的困惑。她咨询了许多瑜伽馆,也拿到了瑜伽馆的课程表。时间上可以协调,但面对五花八门的课程,她就懵了:“哈他、艾扬格、阿斯汤嘎……这些单字我都认识,可真不知道它们组合在一起是什么意思,我应该怎么选择呢?”
一名瑜伽新手,如何选报瑜伽课呢?

中国瑜伽联盟副理事长、中国形体疗愈研究员首席导师长、运城市瑜伽健身协会会长曹馨丹,下面听她讲解如何选择适合自己的瑜伽。
一名瑜伽新手,如何选报瑜伽课呢?

曹馨丹介绍,瑜伽起源于印度,流行于全世界,如今瑜伽分为两大类,古典瑜伽和现代瑜伽。古典瑜伽也就是传统瑜伽,一般分为5大体系:智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽。现代人常练习的瑜伽有:流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤嘎、艾扬格、热瑜伽、瑜伽冥想等,以及空中瑜伽、水中瑜伽、舞韵瑜伽、球瑜伽、经络瑜伽、瑜伽普拉提等一些特色瑜伽。另外,一些特定人群还可以选择亲子瑜伽、儿童瑜伽、孕妇瑜伽、产后瑜伽、办公室瑜伽等。
一名瑜伽新手,如何选报瑜伽课呢?

“可根据年龄段和身体状况来选择瑜伽类型。”曹馨丹说,哈他瑜伽是基础,体式简单、节奏舒缓,通过练习,可学会控制身体和呼吸,使身心达到一种和谐与平衡的状态;阴瑜伽节奏缓慢、动作简单易做,可疏通经络、调节气息、舒缓神经及全身肌肉;流瑜伽时下很流行,讲究动作的流畅性和连贯性,体式之间的衔接给人一气呵成之感。这3种瑜伽都比较舒缓,适合所有人循序渐进地练习。
一名瑜伽新手,如何选报瑜伽课呢?

“青年人追求塑形、减脂、力量美,因此可以选择体式丰富的瑜伽进行练习,比如空中瑜伽、水中瑜伽、热瑜伽、舞韵瑜伽、普拉提、艾扬格等。”曹馨丹说,普拉提本身并不属于瑜伽,但它结合了瑜伽、体操、芭蕾的动作,受到许多办公室人群的推崇。长时间在办公桌和电脑前工作容易导致肌肉发展失衡,有规律地练习普拉提可收紧核心、塑造体形、纠正身体姿态,帮助解决肩颈部、腰腹部、背部、腿部等问题。
一名瑜伽新手,如何选报瑜伽课呢?

“现在,很多男性朋友也想要练习瑜伽,我建议他们可以学阿斯汤嘎瑜伽。”曹馨丹说,在西方,阿斯汤嘎瑜伽被称为‘力量瑜伽’,可均衡锻炼身体力量、柔韧度和耐力。很多男士钟情冥想瑜伽,在静下来时去内观自己、感知自己,可发现自己的不足与优势,同时培养自醒、自觉与自律。
一名瑜伽新手,如何选报瑜伽课呢?

“青少年推荐习练健身瑜伽。”曹馨丹说。健身瑜伽体位标准分为9级,包含180个体式,按照循序渐进、全面均衡、安全有效的原则,可以改善体姿、增强活力、延缓衰老,促进身心健康。

练习瑜伽的注意事项

在家练习瑜伽时缺少氛围,因此,多数人会选择前往瑜伽馆,那如何选择,曹馨丹建议重点看瑜伽馆的环境和教练。

瑜伽习练重点是呼吸,因而安全、场地大、空气流通好的场地就是首选。

无论是练还是学,瑜伽导师、教练、私教都需要优选专业人士。选择教练,一方面要看其动作体式是否标准,另一方面要看其语音引导是否适合自己。

需要注意的是:


练习瑜伽前后两小时内不要进食,一小时内不要饮水,以防发生胃痉挛,练习结束后半小时方可沐浴;练习时不要勉强用力,在身体极限边缘温和伸展,一定不要超越自己的极限;如果听到骨骼发出“咯咯”的响声,不要担心,这是身体变得松动灵活的表现,但如果身体发生剧痛,则应立即停止练习;每一个练习都应该做到缓慢且步骤分明;有严重颈椎损伤、患有严重心血管、呼吸、骨科等病症者,应先咨询医生的意见,并在有经验的教练指导下进行练习。

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