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哪些习惯能促进消化

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发表于 2021-3-19 11:21:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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消化系统整天都忙碌着,每个部分协同工作,把食物分解成营养物质,让其进入细胞中,用于生长修复和能量供应。消化功能好坏受很多因素影响,包括我们的日常习惯。

进餐时间固定 现代人常三餐不定,但保持一致的进餐时间对维护消化系统健康很重要。白天最好每隔3至4小时就吃点东西,让消化系统按部就班地工作。

选对食物 食物吃对了促进消化功能,吃错了伤害肠道。健康饮食应包括大量新鲜果蔬、全谷物、坚果等。远离加工食品、油腻食物、精制谷物和糖,它们的膳食纤维含量低,易导致腹胀、便秘和排气增多。

少食多餐 吃了一顿大餐后,消化系统会超载。饭后血糖升高,在消化过程中又很快下降,人会感觉精神不济、大脑迟钝。控制食物分量能防止这种情况发生,让人更有效率地工作。营养学家发现,比起只吃3顿正餐的人,每天进餐5次的人消化系统更健康。

多喝水 食物的营养物质被消化吸收后剩余的废物,要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外,这些都需要水的帮助才能实现。吃饭时喝水有助于消化,但不要喝得太多,否则会导致腹胀。

勤锻炼 运动有助于增加消化系统中的有益菌群。肠道微生物与心理健康之间也存在着密切联系。研究发现,抑郁症患者肠道中的有益菌群含量低,而运动能减轻抑郁症状。

睡眠充足 肠道微生物与睡眠有着微妙的联系。肠道有大量的微生物,其种类越多样,肠道整体健康状况越好。当人体进入深度睡眠后,大脑就能有效地清除垃圾,与肠道更好地“沟通”。

减轻压力 当身体承受压力时,就会放慢消化速度,导致消化不良、恶心、腹泻。长期被压力困扰者容易患上多种消化系统疾病,如胃溃疡、胃食管反流和烧心等。瑜伽、慢跑、游泳和散步都有助于减轻压力。

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