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[已解决问题] 晨起运动十分钟 活力一整天

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发表于 2021-1-8 09:35:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一些中老年朋友会有这样的困扰:早上醒来后,觉得腰酸背痛、下肢僵硬、脖子难受……久坐或劳累后症状更为明显。到底为什么会如此呢?

中医学认为,晨起腰痛不适,与阳气不足,筋脉舒展不开有关。而晨起后运动可以很好地活动筋骨。古人说:“骨正筋柔,气血以流。”筋骨是相辅相成、缺一不可的。推荐以下几个简单实用的调养动作。

晨起左右摇摆式运动

左右摇摆可以让脊椎很好地旋转放松,改善关节活动度,降低身体的紧张度,有利于放松身心。

平躺于床面,双下肢伸直。双手十指相扣向前伸直,垂直于床面,向左摆动,带动上半身旋转,触及床面后再向右摆动,带动上半身旋转触及床面。反复进行10次。之后再躺平,双手伸直放置身旁。屈髋屈膝,腰部贴地,双下肢平行于地面,先向右侧扭转,尽可能触及地面,然后向左旋转,往返为1次,反复进行10次。

晨起大字舒展式运动

大字舒展式能够较大程度地活动四肢,有效缓解身体的僵硬感。

动作开始前放松身心,身体仰卧,两腿自然并拢伸直,双手轻放于体侧,整体呈现“T”字形体态。活动时,双臂和两腿自然向身体两侧打开,最终呈现“大”字形姿势,如此为一个循环,反复进行10次~15次。

晨起双手托天理三焦式运动

双手托天理三焦通过对四肢、躯干的伸展,扩张胸廓,使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩,促进气血运行,提高脏腑机能。

开始时,两腿自然开立,双手交叉,掌心向上放在腹前。然后将两掌慢慢举到胸前,再向内旋转向上托起,此时掌心向上,抬头看手,并使头向上顶,同时脚跟上提,吸气。再将两臂从身体两侧缓缓下落,同时脚跟下落,呼气。如此为一循环,反复进行5次~6次。

以上3个动作为一个整体联动,动作一可以唤醒人体核心功能;动作二则是启动四肢,以引动气血向四肢流通;动作三能整体提升人的阳气。

晨起后,进行舒展运动时,宜缓慢、柔和,循序渐进,切忌剧烈活动,尤其是患有心脑血管疾病的人群,应在专业医师指导下进行活动。

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