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预防骨质疏松主要靠饮食和运动

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发表于 2023-4-17 09:23:00 | 查看全部 阅读模式
预防骨质疏松主要靠饮食和运动
骨质疏松症表现为:全身骨量有所减少,且骨组织结构受损,进而增加骨脆性,从而发生全身性的骨病,其特征为容易骨折。

骨质疏松临床表现有:

骨骼及关节疼痛。疼痛位置不固定,按压时也不能发现痛点,表现为全身疼痛或者是腰酸背痛,劳作或者运动时疼痛会有所加重,甚至会活动受限,行走、起坐出现困难。

脊柱畸形、身高缩短。椎体受到压缩,导致身高变矮,诱因不明确,可单发或多发。

骨折。身体发生创伤或者稍微运动就有可能造成骨折,例如挤压、承重力、弯腰等。

如何预防骨质疏松

日常生活中,主要通过饮食和运动来预防骨质疏松。

饮食预防。骨质疏松的发生与缺乏钙质有一定的关系,因此平时饮食要注意多吃一些富含钙质的食物,按年龄级别分类如下:

一级预防。儿童青少年可以多补充钙质,多喝牛奶,多吃豆制品等。日常进行规律适当的运动,常晒太阳,避免抽烟喝酒,少喝碳酸饮料、咖啡、浓茶等,为以后储备能力。

二级预防。人到中年或者女性开始绝经时可以定期进行骨密度检查,因为此时人体骨量加速流失。日常可以多补充钙质、维生素D,养成不抽烟喝酒、规律锻炼、合理饮食的生活习惯。

三级预防。步入老年,要注重预防骨折。日常坚持适当运动、注意防摔并坚持补充钙质和维生素等。对已经患有骨质疏松或出现骨质疏松征兆,要积极配合药物治疗,维持骨含量,从而减低骨折风险。

运动预防。适当运动能够使身体更好地吸收钙质,因为运动会让骨骼受到刺激,加速新陈代谢和血液循环,减缓钙离子流失。适当进行有氧运动,还会增加肌肉的强度,强筋健骨,利于身体健康。(《大河健康报》)

骨质疏松是一种常见的老年退化慢性疾病,老年人和女性是高发人群。一旦患上骨质疏松,会导致骨折、脊椎变形、活动受限、疼痛难忍等,影响患者生活质量。而要想预防骨质疏松,并不是单纯的补钙这么简单。

刘琴/文
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