收起左侧

喝水有诀窍 运动前后喝多少呢?

[复制链接]
发表于 2020-12-12 07:29:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

注册本站,进入圈子!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册   

x
天气越来越冷,不少运动达人“转战”室内,继续挥汗如雨、燃烧卡路里。在干燥环境下运动,更要注意补水。不过,运动前后怎么喝水可是有不少讲究的。北京市疾控中心健康教育所的专家介绍,如果你理解的运动补水,就是运动前后要多喝水,那可是远远不够的。正确的运动补水应该包含喝什么、喝多少、什么时候喝。

先来说说运动后为啥特别容易口渴?我们运动的过程中,肌肉收缩,蛋白质合成增加,通过出汗和呼吸,把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候,水和盐分都在丢失,水丢得多、盐丢得少,称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水,人们就会感到口渴。而当体内出现盐少水多时,就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗,却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。

那么,如何科学补水呢?诀窍是“少量多次”。建议:运动前2小时补充500毫升水,前15分钟再分2次~3次补充约300毫升的水;运动时15分钟至20分钟补充一次,一次补充50毫升~100毫升的水,可分5次~6次喝完;运动后补充800毫升~1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册   

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表