三伏天老年人如何养生

三伏天老年人如何养生？

2020年7月16日将入伏，“三伏天”气温高、空气干燥、昼长夜短，对一些年老体弱的人群来说，学会科学养生，对平安度夏有重要意义。

1、晚睡早起 进入三伏天后，顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气。注意睡好“子午觉”（每天子时和午时按时入睡），尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

2、饮食清淡 进入三伏天后，天气炎热，胃肠功能减退，食欲下降，饮食可多喝牛奶，多吃豆制品、鸭肉、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用。还宜采取“增酸、补肾助肝、调养胃气”的原则，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素，维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。另外，每顿饭不要吃得过饱，给胃留下足够的蠕动空间；应注意凉血补气，储存阳气。

3、精神调养 三伏天天气炎热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人，不可有过激情绪，应该保持情绪愉快，安闲自乐，切忌暴喜伤心，要保持神清气和、心情愉快的状态。


4、防暑降温 注意补充水分，高温时老人宜饮淡盐茶、绿豆汤、菊花茶和矿泉水。重视室内降温，经常通风换气。热天老年人衣服宜宽松肥大，以吸汗性能好的浅色纯棉面料为佳，穿鞋以通透性能好的布鞋为佳。每天冲个温水澡对消暑、保持皮肤清洁与调节精神都有益处。