返回列表 发布新帖回复

老年人锻炼 要注意正确走路姿势

472 0
发表于 2023-11-2 09:19:40 | 查看全部 阅读模式
老年人锻炼 要注意正确走路姿势
老年人大多数都有驼背问题,脊柱前倾,重心前移,导致身体平衡力越来越差,所以在走路时都习惯背着手。虽然对于老年人来说,这样走更舒服,但实际上却会让摔倒、扭伤的概率增加。因为背转双手时,手臂向内向后旋转,上臂的肩关节就可能向前旋出,导致上身重心前移,使本已佝偻的上身更加向前倾斜,不但更显佝偻,重心也更加不稳。

正确的走路姿势应选择“钟摆式”摆臂:肩部放松,两臂各弯曲约呈90度;两手半握拳,前后自然摆动;前摆时稍向内,后摆时稍向外,可起到助力、平衡和放松的作用。此外,运动前一定要先做5分钟热身运动,提高肌肉供血和柔韧性,避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动结束时要让身体逐渐放松,多做拉伸动作。

在环境的选择上,走路最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方进行。最好是塑胶场地,避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下台阶,因为在这些路段上,膝关节承受的压力更大,膝盖部位容易受伤。另外,走路一定要选双舒服的鞋,鞋底有轻微的弹力但不至于太软,因为健步走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2倍~1.5倍,一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝和膝关节免受伤害。

刘昕彤  (《燕赵老年报》)
avatar
218339

回复

avatar
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册  qq_login wechat_login

本版积分规则

服务支持

官方商城 售后服务
投诉/建议联系

18636392123

未经授权禁止转载,复制和建立镜像,
如有违反,追究法律责任
  • ewm_b关注小程序
  • ewm_a添加微信客服
Copyright © 2001-2024 运城社区 版权所有 All Rights Reserved. |网站地图 晋ICP备16004466号-2
关灯 在本版发帖
ewm_a扫一扫添加微信客服
QQ客服返回顶部
快速回复 返回顶部 返回列表