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冬季养骨 注意四点

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avatar 发表于 2024-1-5 09:49:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
适当吃温热、黑黄色食物 肾主骨生髓,而脾是人体“后天之本”,是肾保持健康的重要辅助;根据中医“五色饮食”理论,肾主黑、脾主黄,冬季可适当多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和坚果等黄色食物调脾补肾,使骨骼坚固充实。冬季适当多吃些牛羊肉等温热食物,利于气血通畅,预防骨关节酸痛。

避免运动损伤 冬季运动前应充分热身,寒冷使肌肉收缩、关节僵硬、应激力变差,若不活动开,易造成外伤。选择专业的运动场所,如心肺有疾患的人要去温暖、通风、有急救设备的专业运动场所,并随身携带药品。

选择适合的运动项目 八段锦有助稳定关节,适合颈椎、腰椎和关节炎患者;太极拳对膝关节压力较大,不建议膝骨关节炎患者尝试;“小燕飞”动作适合腰椎间盘突出症患者练习,但腰椎不稳的人要慎练。

别让筋骨受寒 出门要加衣、入室要减衣,注意保暖防寒始终是养骨不能忽视的要点。

王尚全/文

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