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平时就手脚冰冷的人小寒时节如何做才能更好地抵御寒冷?

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avatar 发表于 2023-1-11 11:27:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入深冬后,人们经过春、夏、秋的消耗,此时脏腑的阴阳气血也有所偏衰,需要调动更多的阳气来抵抗寒冷。因此,这时候“补”很重要,三九补一冬,疾病去无踪。

1.充足睡眠补阴阳:充足的睡眠有利于阳气潜藏,阴精蓄积。小寒时节,人体的代谢活动到了最低最慢的时候,养生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小时。其中,早睡可以养人体的阳气,晚起可以养身体的阴气,使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。

2.合理着装防消耗:小寒节气天气寒冷,衣着过少过薄、室温过低时人易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。所以,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

3.护住重点避寒邪:做好身体头部和脚部的保暖,可以更好地防止寒邪侵袭。因为,在寒冷时,如果只是穿得很暖而不戴帽子,体热会迅速从头部散去。同样,小寒节气地气尚寒,如果足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。因此,脚要保暖,临睡前可用热水泡泡脚,或者加点艾叶,湿气重的可以加点花椒,先煮一下让药性出来再泡效果会更好。

4.适当运动助气血:小寒后天气寒冷,适当的体育锻炼和户外活动,能够增强身体御寒能力。需要注意的是,气温过低时,老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动,可以等到上午9时~10时或下午3时~4时气温较高时再运动。此时,不宜加大体能消耗,可选择快走、八段锦、太极拳等运动方式。同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动,以降低运动过程中损伤的风险。

5.调节情绪晒太阳:冬季,起居调养切记“养藏”。冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响,人容易“上火”,情绪也易发生变化。中医认为怒则气上,扰动阳气,因此,冬季尤其要注意情绪调节。调节情绪最简单的方法就是多晒太阳,这不仅可以驱走寒气,还能预防骨质疏松,减少抑郁。晒太阳时,建议掌心张开朝向太阳,配合散步或深呼吸,时长控制在半小时至一小时。

【小结】俗话说“冬天动一动,少闹一场病”,所以在寒冷的冬季可不能只躲在暖气房里,阳光下的适当体育锻炼,能更好地驱寒,提高我们御寒能力。
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