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想减肥吗?好好睡觉

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avatar 发表于 2022-5-22 10:52:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
约30%的成年人大多数夜晚的睡眠时间少于6小时。有趣的是,越来越多的证据表明,睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素。专家告诉你,睡眠对于减肥的六大影响。

晚间睡眠不足7小时或致体重增加

研究发现,睡眠不佳与体重增加及成人肥胖有关。不同人群的睡眠要求各不相同,但当人们每晚睡眠时间少于7小时,体重就会发生变化。

许多睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,因体重增加而恶化。这是一个难以逃脱的恶性循环。睡眠不好会导致体重增加,这会引起睡眠质量进一步下降。

睡眠不足让你食欲增加

睡眠不好会增加食欲,这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。由于睡眠对两种重要的饥饿激素(生长素释放肽和瘦素)的影响所致。当没有充足的睡眠时,身体会产生更多的肽和更少的瘦素,从而感到饥饿并增加食欲。

睡眠不足更渴望获得高卡路里

睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力,并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。

此外,当睡眠不足时,似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感,会增加对一些食物的渴望。

睡眠不佳或让你的肌肉“缩水”

静息代谢率(RMR)是指完全休息时身体燃烧的卡路里数,其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明,睡眠剥夺可能会降低RMR。

睡眠不佳还会导致肌肉萎缩,肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多,所以当肌肉丢失时,RMR亦会下降。

良好的睡眠可以促进运动

睡眠不足可能会降低运动耐力和强度。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。

睡眠不足会导致白天疲劳,使参加运动的欲望减退,运动期间也更容易感到疲倦。

睡眠有助于预防胰岛素抵抗

短短几天的睡眠不足会导致胰岛素抵抗,这是体重增加和Ⅱ型糖尿病的前兆。

睡眠不好可能会引起胰岛素抵抗。当细胞变得对胰岛素产生抵抗时,血液中会残留更多的糖,身体会分泌更多的胰岛素来补偿。过量的胰岛素会让人感到饥饿,并告诉身体储存更多的卡路里作为脂肪。胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病和体重增加的前兆。

睡眠时间≠睡眠质量

需要强调的是,睡眠的状态不仅由睡眠的时间决定,而且取决于睡眠的质量。而改善睡眠状态,首先需了解睡眠状态。绝大多数人对自己的有效睡眠时间不太了解。睡眠呼吸暂停综合征作为最常见的睡眠疾病,与肥胖息息相关,如果你一直困扰于节食、运动所带来的减肥效果甚微,那么及早完善睡眠监测,可能会解决您心中的困惑。

(《北京青年报》)

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