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一家人减肥都失败,问题出在哪

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avatar 发表于 2023-3-9 10:59:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
一家人减肥都失败,问题出在哪
控制体重到底有多难?四川成都杨女士一家人的经历或许能回答这个问题。

3月1日,60岁的杨女士通过微信向记者倾诉一家三口减肥失败的经历,“我这两年饮食清淡、每天走路,但却越来越胖。老伴之前一个人的体重能顶两个人,现在还患上了糖尿病。儿子断断续续减肥,却越减越胖”。杨女士一家人减肥都失败了,问题到底出在哪?

吃得少了为何瘦不下来

杨女士说,自己上班时还算苗条,后来因为摔伤腿进补过度,身材日渐肥胖,现在还患上了高血压和高血脂。这几年,她一直控制饮食,减少吃肉,每天还会走几里路,可体重不减反增。

广东省中医院脾胃病科主任医师黄穗平表示,有些人吃得少却瘦不下来,或是因为体质问题。比如有的女性肚子上的肉多,可能是因为脾胃虚寒(表现为面色暗淡、大便溏泄、四肢不温等)的关系。另外,有些人喝水都会长胖,主要跟痰湿体质(表现为腹部肥满、胸闷痰多、容易困倦等)有关。这些人平时应适当多吃点具有健脾、祛湿功效的食物,如薏苡仁、赤小豆、山药、鲫鱼、冬瓜等。

值得一提的是,日常遛弯达不到减重的运动强度。以走路为例,建议最好快走(以4千米/小时左右的速度步行)。如果觉得快走很枯燥,可游泳半小时或骑车一小时。

糖尿病人不宜过度减肥

杨女士的老伴也想减肥。“他前些年非常胖,靠节食减肥失败后一度想过吃减肥药。后来,他查出患有糖尿病,人也跟着瘦到了130多斤。减重对控血糖有利,这种情况下,他还需主动减重吗?”杨女士问。

武汉大学中南医院内科主任医师孙苏欣表示,一味节食减肥很难有成效,一旦恢复正常饮食,立马会反弹。如果糖尿病人正处于消瘦阶段,提示血糖控制不佳。这时再一味减重,可能会使身体变得脆弱,导致抗病能力变差。一般来说,如果BMI(体重除身高的平方,体重单位为千克,身高单位为米)在25以下,则无需减肥。这时,应保持体重稳定,并适当增加力量训练来增加肌肉,如举哑铃、靠墙下蹲等。

断断续续减肥,反弹更严重

最后说说杨女士儿子的减重问题。杨女士介绍,她儿子是公司白领,每天上班久坐,“他身高一米六五,体重180斤。之前好几次下决心减肥,可没多久就放弃了,结果越来越胖”。

对此,孙苏欣表示,断断续续减肥,无法真正减轻体重,出现反弹后反而会更严重。科学地来讲,单纯性肥胖人群只要做到三餐规律、管住嘴(吃七分饱)、迈开腿(每天运动30分钟~60分钟),一般都能有效减重。

李仲文/文   (《快乐老人报》)
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