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盛夏酷暑别忽视了养阳

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avatar 发表于 2022-5-19 11:55:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
盛夏酷暑别忽视了养阳
风动荷生香,但惜夏日长。在夏天的几个月里,天地之气相交,阴阳相交,天之气下降,大地之气上升,是阳盛的时候。很多人也就会问了,明明夏天阳气最重,为什么还要在夏天养阳气?

中医自古就有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法。那么,怎样算“伤阳”?又如何养阳呢?市中医医院肺病科主任王金成,从中医辨证的角度讲解了夏季养阳的重要性,介绍了养阳的方法。

养阳为何在夏季

夏天应该是阳盛的时候。中医有句话叫“阳逢阳旺,阴逢阴盛”。为什么这个时候还要养阳,这样不是“火上浇油”?

王金成说,何谓阳气?阳气就是太阳之气,一天中最热的时候是正午,一年之中阳气最旺的时候是夏天,万事万物的成长离不开太阳,人体阳气足,抵抗力强,正可抵邪,生病的概率就少,这就是同样是感冒多发期,有人安然无恙,有人不幸中招,阳气弱的人很容易招致病邪的侵入。很多人在不经意间把阳气给损耗了,对健康极为不利,炎炎夏日,恰是养阳气的黄金季。

“‘春夏养阳,秋冬养阴’‘春时阳生,夏时阳盛’,语出《黄帝内经》。春夏是阳长阴消的阶段,夏季养阳是顺应阳长的趋势养阳,效果比其他时候要好。”王金成介绍说,事实上,在夏天,人体容易出汗。“阳加于阴谓之汗。”出汗离不开阴阳,人之所以会流汗,是因为阳在身后,把阴推出体外,所以多汗的话,刚开始不仅伤阴,还伤阳。有时候人出汗后会觉得累,其实是阳伤的一种表现。

另外,天气热的时候,人的本能反应是寻求降温,但如果温度下降太多,也会伤害阳气。例如,如果空调设定的温度太低,很容易伤害阳气,长时间后会导致一些“空调疾病”。再比如,吃的食物或喝的水和饮料太凉,喝冰镇啤酒不过瘾,还要再加冰块,也会伤到阳气。

王金成说,我们今天说的这个“养阳”实际上还蕴含了一种中医的预防思想,意思是在夏天温阳补阳其实是借助天时,正好这个时候壮阳气,比冬天补的效果好,贴三伏贴、冬病夏治就是这个道理。不要等到冬天天冷了,阳虚加重时才想起来补,平时就要多加注意,甚至到了炎热的夏天也要注意预防,提前温阳补阳。王金成建议生活中有这些情况的,夏季别忽视了养阳、补阳。

阳气不足。怕冷,手脚冰凉,消化不良,精神萎靡,舌质苍白肥胖,或有齿痕,脉弱。

心阳不足。胸冷心冷,有点累就会心慌气短,情绪低落,不爱笑。

肝阳不足。抑郁,没有生机,不积极,没有动力,犹豫不决。

脾阳不足。少吃,腹胀,胃寒,经常腹泻,消化不良,感觉压力大,爱思考,容易抑郁。

肺阳不足。容易感冒,哮喘,咳嗽,特别是顽固性咳嗽,哮喘长期治不好,爱哭,消极,没有勇气做事。

肾阳不足。没精神,肤色黑,冷漠,手脚冰凉,腰以下发冷,小便过多,特别是夜尿,记忆力减退,喜欢半途而废。

伤阳行为要避开

民间讲,“小暑大暑,上蒸下煮”。滚滚热浪席卷而来,温热一日日叠加,万物繁盛亦躁动。随着气温越来越高,人也是越来越累了,早上昏昏欲睡,中午吃饭没胃口,晚上睡觉不踏实,干什么都没劲。为了提提精神,消消暑许多人开始不加节制吹空调,吃冷饮,却不知这些行为是伤阳的大忌。

阳气有多重要?王金成介绍道,人身体的阳气和天上的太阳一样不可或缺,若阳气缺了,寿命会被影响。而一年中,夏季是养阳的好时候,但是很多人却在不经意间“伤阳”,做一些耗阳气的事。

大量吃冷食。夏季炎热,很多人大量吃冷饮来解热,这种做法是不对的。夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势,体内阳气比起其他时期相对不足。这时,如果摄入过多的生冷食物,会对人的阳气造成比较严重的伤害。此外,过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气,容易导致秋冬季得病。

休息时太贪凉。夏季很多人整夜开着空调睡觉,还有人觉得在床上太热,在地上铺凉席睡……这些做法不可取。夏季人体毛孔张大,人在熟睡时全身基础代谢减慢,体温调节功能下降,身体抵抗力变弱,这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内,极易使身体遭受风寒,损伤阳气,因此不要一味追求凉快。

长期熬夜。人体阳气最旺的时候是晚上11点到凌晨3点,如果这个阶段还没有入睡,会影响体内阳气的升发,同时也会影响肝脏健康。

过汗伤暑。夏天暑湿为患,气温过高,长期在外面重体力劳动容易大量出汗,过度出汗易损伤阳气,使得阳气随汗液蒸发而脱失。正值夏日,无论哪个年龄段的人群都不建议大汗淋漓或过度运动。

冒雨涉水。夏天人们经常经历雨水天气,如果不能很好地防护躲避,硬冒雨涉水前行并滞留时间过长,很容易使得寒湿之气进入人体,损伤阳气。

过劳伤阳。《素问·生气通天论》中指出,“阳气者,烦劳则张”。过度的体力、脑力劳动等都会耗气伤阳,造成肢体倦怠、精神不振、表情淡漠、不思饮食、频频欲睡等。

养阳方法要牢记

夏季阳气升发旺盛,人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅,吸收清新空气和补充能量。怎样在夏日里助阳、养阳气?王金成结合中医理论和临床经验,介绍了简单易学的方法,但他特别提醒,阳气足百病消,夏日养阳,给力的助阳方法牢记在心还要坚持做!

避免久坐适量运动。久坐、缺少运动伤阳气,过度运动伤阳气,所以每天适量的运动对健康最为有益,根据个人的身体状况、年龄特点,选择适合自己的运动方式,循序渐进,对养阳很重要。

不要长期待在空调房里。阳气浮于体表,阴寒易藏于体内,特别是脾胃阳气易受损,虚寒内生,引起消化系统疾病,到阴凉或空调环境避暑防热,特别是脾胃虚弱的人群不建议饮用冷饮或凉茶,建议将热水放置一段时间后变凉再饮用,一方面更易耐渴,另一方面不损伤脾胃阳气,有助于运化代谢。

防暑降温以自然通风为佳。晚间睡眠不宜对流、吹“过堂风”。炎热的夏季,有时也需要空调风扇辅助降温,但长时间待在空调环境中,会出现“空调病”,如怕冷腹泻、头痛怕风、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此,日常生活中应注意空调的合理使用,空调温度选择一般在室温24℃—26℃,不宜与外界环境温差太大,避开空调直吹,凌晨温度较低时可将空调关闭。

晚睡早起护养阳气。夏季日出时间早,日落时间晚,白天时间较长,夜幕时间相对短,人也尽量随着自然界的太阳升降规律休息劳作,晚睡早起,护养阳气。晚睡是相对于其他季节晚睡,并不是越晚越好,早晨太阳升起前后即可起床活动或锻炼。

午睡缓解疲劳增强体力。午睡不主张饭后马上就睡,轻微活动15分钟到20分钟后再睡。午睡时间以“少”见长,少则一刻钟,多则一小时,不能贪睡、懒睡,因为人们正常的一个睡眠周期为90分钟到100分钟,若睡眠时间太长,周期转化时容易疲倦乏力,梦多不适。午睡不仅弥补夜间睡眠的不足和消除疲劳,也能诱发对人体有益的深睡眠。

对于上班族,午睡尽量卧床而眠,不要伏案或靠在沙发上睡,会造成脑部血流减少或压迫眼球而引起疲劳或肩麻手酸。同时,午睡不可贪凉纳凉,在屋檐下、楼道穿堂风处、迎空调而睡,以免睡时腠理疏松,卫气不固,感受风寒外邪而感冒。

坚持泡脚助阳气。泡脚不仅仅是冬天的事,一年四季坚持泡脚的人阳气更足,晚上睡前泡脚,可以促进脚部血液循环,改善睡眠质量,减缓压力,放松情绪,阳气在泡脚中慢慢提升。

少喝冷饮养阳健脾。“春夏养阳”以养阳气之生长,顺应阳气升发之势,不应过量恣食冷饮、雪糕而造成脾胃虚寒引起慢性胃肠病。过量饮用凉茶冷饮,而不顾及脾胃之功能,造成消化功能下降,出现腹胀腹满、食欲减退,甚至腹泻,引起其他疾患,或伏病于内,得不偿失。特别是脾胃虚寒、阳虚怕冷的人群,适当吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔枝、桂圆、大枣等,以养阳的食物达到冬病夏养。

夏季脾虚湿盛,运化能力减退,过多肥甘厚腻之品会增加脾胃的负担,助湿生痰化火才对。根据五行学说,苦味应夏,夏天心火易亢,可用苦味泻降心火,同时苦亦可燥湿健脾运化,如素有“菜中君子”美称的苦瓜,能调和五味,醒脑提神。绿豆粥、山药薏米粥、苦瓜、荷叶汤、酸梅汤等在夏季都是不错的健脾化湿升阳之品。

魏 濛/文
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