如何跑步才能避免“跑步膝”

掌握正确姿势，避免“跑步膝”

“跑步膝”危害这么大，是不是就不能跑步了？对此，杨伟正强调，喜欢跑步的人士也没必要过分担心，跑步并不意味着就一定会有“跑步膝”。只要掌握科学的方法，坚持合理适度的原则，跑步是一种很好的锻炼方式。

杨伟正建议，市民在跑步时不要在水泥地上或者马路上去跑步，尽量选择有塑胶跑道的专业场地跑步。开始跑步前，要充分热身，通过简单的有氧运动让身体热起来，并充分调动心肺功能，使全身肌肉和关节得到伸展，以减少损伤发生。跑步时，应选择专业跑鞋，鞋的软硬要适度，应具有较好的缓冲减震作用等。正确的跑步姿势是减少损伤的重要环节，其中，最重要的一点就是落地缓冲运动，要保证前脚掌先落地，避免下肢“硬着陆”，这样能有效地缓冲膝关节的冲击。速度和跑量要循序渐进，让自己有个逐步适应的过程。跑步过程中，要随时根据身体反应及时间长短调整跑步策略，不可盲目跟风、逞能。运动中若有不适，应立刻停止，及时就医，明确损伤类型，及早治疗。