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如何跑步才能避免“跑步膝”

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社区1号 未绑定微信vip vip-forever 发表于 2021-9-23 18:14:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
掌握正确姿势,避免“跑步膝”

“跑步膝”危害这么大,是不是就不能跑步了?对此,杨伟正强调,喜欢跑步的人士也没必要过分担心,跑步并不意味着就一定会有“跑步膝”。只要掌握科学的方法,坚持合理适度的原则,跑步是一种很好的锻炼方式。

杨伟正建议,市民在跑步时不要在水泥地上或者马路上去跑步,尽量选择有塑胶跑道的专业场地跑步。开始跑步前,要充分热身,通过简单的有氧运动让身体热起来,并充分调动心肺功能,使全身肌肉和关节得到伸展,以减少损伤发生。跑步时,应选择专业跑鞋,鞋的软硬要适度,应具有较好的缓冲减震作用等。正确的跑步姿势是减少损伤的重要环节,其中,最重要的一点就是落地缓冲运动,要保证前脚掌先落地,避免下肢“硬着陆”,这样能有效地缓冲膝关节的冲击。速度和跑量要循序渐进,让自己有个逐步适应的过程。跑步过程中,要随时根据身体反应及时间长短调整跑步策略,不可盲目跟风、逞能。运动中若有不适,应立刻停止,及时就医,明确损伤类型,及早治疗。

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