怎样饮水才好呢？

怎样饮水才好呢？

全国食疗养生大会高级顾问，国家一级健康管理师王水成：

（1）早上起来要先喝一杯水。不要凉水，以免引起胃肠道的痉挛；要喝温水，现烧、现开、晾到与体温接近的最好。这样能唤醒胃肠，促进消化液分泌，补充营养液中消耗掉的大量水分。然后，再用早餐，可改善早上起来胃口差的情况。

（2）晚上睡觉前一定要喝一杯水，这杯水的量大概200毫升，不要太多。有些老年人担心起夜上厕所，睡前不敢喝水，其实关系不大，少饮一些即可。因为一夜不饮水，体内水分丢失，会造成血液中水分减少，血液黏稠度变高。睡前补充些水，可以缓解血液黏稠度，从而降低脑血栓发生的风险。有些爱美的女性，怕睡前饮水会使第二天早晨起来眼部浮肿。其实，200毫升的水只是补充了夜晚睡眠时丢失的水分，是不会造成浮肿现象的，女性朋友们大可不必担心。

（3）早上8时到下午6时，这个时间段每隔两三个小时补充一次水分，一次200毫升~300毫升即可。依然是尽量不喝太凉的水，从冰箱里取出的水应在室温下放置15分钟~20分钟后再喝，并且喝的时候速度不要过快，防止引起胃肠道痉挛，建议一般人还是饮用白开水、纯净水、矿泉水、淡茶水比较好，少饮含糖、含碳酸的饮料。

（4）运动后要适当补水。尤其是大量出汗之后，必要的时候可以饮用一些含电解质的饮料，但一般还是要以白开水为主，但注意不要运动完马上就喝，可以先小口抿一抿，休息20分钟~30分钟之后，再缓慢饮用300毫升的水。