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睡前做这6个动作增进心肺功能

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发表于 2021-3-11 10:53:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

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睡前做下面这6个动作,可锻炼腰背,增进心肺功能。

大开运息:全身放松,双手平伸,大字形状平躺,眼睛微闭,牙齿微微分开,深呼吸。掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外推直。

大梦初醒:平躺,双手高举过头,十指用力伸直张开。双脚伸直脚尖向下压,全身伸展。呼气时左右扭身伸懒腰。

抬臀挺腰:双脚弓起,脚掌分开与肩同宽,平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下。

一团和气:双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边。

大礼膜拜:跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。

蝎子扬尾:伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。
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