收起左侧

[已解决问题] 大便时间总是很长,怎么办?

[复制链接]
发表于 2020-12-17 09:34:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

注册本站,进入圈子!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册   

x
如果排便过程总是需要很久,可以试试以下方法:

培养排便反射 排便反射可以让排便更规律,排便过程更顺畅。可以选择一天的某个固定时间(如早上起床后、早餐后或其他时间)如厕,这样身体会逐渐适应,一到固定时间就会产生“便意”。需要注意的是,在培养排便反射过程中,时间最好在5分钟以内。

均衡饮食 便秘人群应多摄入粗粮,多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜,如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时,还要及时补充水分,避免辛辣食物。

增强运动 久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢,粪便在肠道停留过久,水分被进一步吸收,体积也会变小,对肠道壁的刺激减弱,加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册   

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表