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[瑜伽] 孕妇练习瑜伽禁忌动作,应当考虑锻炼的次数、强度、时间

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发表于 2020-10-17 11:10:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

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孕妇练习瑜伽时要注意,以下的动作不宜做。
孕妇瑜伽禁忌动作:

1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。

2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担,应该避免。

3、深度扭转类、倒立类的动作。

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。



应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。




锻炼次数:大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。


锻炼强度:整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。


锻炼时间:开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。


在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。

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