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[已解决问题] 如何保护膝盖月型位置

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发表于 2020-9-14 09:56:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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如何保护膝盖月型位置?

提到膝关节,大家都知道在哪儿,但是当医生告诉你半月板损伤了,很多人都不清楚它在什么地方。


半月板其实是膝关节上下两个大骨头(股骨和胫骨)之间的一种楔形软骨垫片,一个膝关节包含内、外两个半月板,内侧呈“C”形,外侧呈“O”形。它们可以起到缓冲压力、吸收震荡和稳定膝关节的作用。

如果膝盖半月板损伤,会出现膝关节肿痛、双腿发软、肌肉萎缩等。东南大学附属中大医院骨科副主任医师陆军提醒,保护膝盖和半月板,平时应避免久坐(一次不要超过1小时),以免膝关节僵硬。


降温时,要特别注意膝关节的保暖,建议佩戴护膝。有运动爱好的中老年人,可以经常练习静蹲。

具体做法是,后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与躯干保持40厘米~50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度。保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习3次~5次。
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