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如何保持健康骨骼

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发表于 2020-9-7 11:57:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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如何保持健康骨骼?

健康骨骼:钙是决定骨骼健康的关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。


①多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等;

②清淡饮食,减少食盐摄入量;

③少喝咖啡、碳酸饮料和酒;

④平均每天晒太阳至少20分钟;

⑤适量运动,维持和提高肌肉关节功能;

⑥平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。
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