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[已解决问题] 缓解颈肩痛的方法有哪些

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发表于 2020-8-24 11:53:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

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凡有颈肩痛的人,最常见的姿态是含胸驼背、颈前伸。这个姿势会导致颈肩肌群、肩背肌群疼痛,导致肌群不平衡。想缓解颈肩痛,请你经常学做下面几个字母操:

1、字母M式 上臂水平,肘弯曲90度,两肩胛骨需夹紧,要有一种肩胛骨能夹紧一根铅笔的感觉;然后从上缓慢向下到最大幅度,越慢会越有效果。

2、字母W式 上举上臂如投降状,要有肩胛骨能夹铅笔的感觉;从起始姿势缓慢持续向上到最大幅度。如肩、肘、腕能贴着墙,效果更佳。

3、字母L式 上臂放在腰部两侧,要有肩胛骨能夹铅笔的感觉,上臂夹紧肋骨,感觉双手像拉着一根绳子似的,缓慢拉开到最大幅度。

4、坐在椅子上做,每个字母做12次,做3遍,就可以达到锻炼效果。
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