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正确的减肥方式有哪些

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发表于 2020-8-17 11:10:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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正确的减肥方式有哪些?

正确的减肥方式主要应该控制好两个“量”,运动量和摄入量。只有合理控制好这两个“量”,保持健康的身体状态,减肥才能事半功倍。那么,晚餐怎么吃才正确?营养专家建议以下四点。

1.不宜吃得过饱。通常人们晚餐时间相对充裕,往往会吃得很多,还很容易吃撑。其实,健康的晚餐不宜吃得过多,应尽量少吃,吃得过饱、过多,摄入的能量超标易引发肥胖,从而引起其他相关病症。

2.不宜吃得过晚。许多人经常饿着肚子加班,晚餐会吃得很晚,并且吃完直接就睡觉了。饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出,处于睡眠中的人无法及时将其排出,很容易患尿道结石。

3.应以清淡为主。晚餐应该少吃,但不能不吃,并且应以清淡食物为主。如果晚餐吃得太油腻,热量过高,多余的油脂摄入会引起血脂升高,进而导致动脉硬化和冠心病,对肝肾疾病的人也非常有害。

4.应当吃主食。有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物,因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是,蔬菜和水果中的营养毕竟较单一,为了满足饱腹感反而会吃得更多,最终导致营养失衡。实际上,任何一餐健康的饮食都不能没有主食,晚餐的主食可以稀食为主。
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