改善熬夜的办法是什么

熬夜如今已是一些都市年轻人的常态。然而晚上超过12点还不睡觉，其后果比我们想象的更为严重。对于夜猫子一族，有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低，快速调整一下透支的身体呢？

熬夜消耗阳气，加速衰老

从中医的角度上看，白天消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜，女性容易消耗阴精，可能出现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血不足的情况，男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢。

另外，夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍在熬夜，会使得血管处于紧张状态，血压升高。时下也有肯定的研究数据表明，熬夜会加速衰老进程，降低人体免疫力，增加消化性溃疡的发生率，而且与心脑血管疾病、淋巴瘤等发生密切相关。

挽救熬夜伤身四方

对于夜猫子一族，有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低，快速调整一下透支的身体呢？专家认为，可以有四个方法可行。

方法一：夜宵贵在少而精。专家建议，“熬夜一族可吃一些夜宵，也是一种挽救补偿的方式。”适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择，炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这类食物。另外，切记夜宵一定要热食，凉则伤脾胃。

方法二：注意缓解眼疲劳。不要长时间对着电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10~15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，有助于缓解眼睛疲劳和提神。

方法三：保健茶水提神排毒。通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，可能会影响接下来的睡眠，不建议熬夜时饮用。

夜间是免疫器官活跃的时候，这时候喝白温开水有助于排毒。另外，熬夜用眼较多，而夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期，因此主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物。例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干等，降低熬夜对肝脏的损害。除了白温开水外，可以适当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶。

方法四：熬夜伤的就是阳气和阴精。熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老，这都是由于“伤气血”的缘故。因此，应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以用瘦肉，加入补气的药材（黄芪、党参、人参、山药等）煲汤服用；晚餐可以用麦冬、五味子、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。

专家特别推荐枸杞子。枸杞子既可以养血又可以补肾、养肝，对于长期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比较灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子里放进冰箱，熬成浓汁后每天早上吃一勺子，每次两三克就够了。

熬夜后没必要疯狂补睡，尽快回归自主的作息时间即可。

正常情况下，人体需要5个小时的深睡眠时间就够了。补觉的时候，白天睡眠质量肯定不如晚上好，所以最好能保证有6~8小时的睡眠时间。那种连续睡12小时反倒是不可取的，睡这么长时间，起床后总会感觉没精神，甚至越睡越困、越睡越懒，结果不但阳气没有补回来，连气也伤了。