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下蹲运动可延缓大脑衰退

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发表于 2017-5-23 17:46:34 | 查看全部 阅读模式

下蹲运动,不仅省时简单,而且节省空间,它还有很多好处,可以降低血脂,延缓大脑的衰退等。

下蹲姿势:正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

开始姿势:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第2趾的延长线上。

结末姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或四分之一蹲);在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。

锻炼次数:注意量力而行,循序渐进,每次运动5至15分钟,一般每日1次或分2至3次进行。



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