小满养生运动三要点

小满是夏季的第二个节气，此时气温升高，天气越发地闷热。人们的身心容易感到困乏疲惫，现在为大家介绍，小满节气养生运动的三要点，能使躯体四肢运动与调心、调息结合，使心情平静，有降温的作用。

1.两手托天理三焦

通过双手上托，缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。

做法：两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，可反复练6 至8 次。

2.左右开弓似射雕

这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼。

做法：两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。

3.调理脾胃单举手

做法：松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托；指尖向右，至头上左方将臂伸直；同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻。随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前。如此左右交换，反复做6～8次。

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