如何挑选合适的补钙剂，金丐建议这么选！

　　你知道吗？我国居民钙的摄入量一直处于较低的水平。根据权威调查报告资料显示：我国18～49岁成年男性膳食中钙摄入量在388.5～420.4 mg/d之间，仅及适宜摄入量的一半，女性成人摄入量则更低，仅为356.0～378.0 mg/d。中老年居民及4～17岁儿童青少年平均每日钙摄入量则总体呈上升趋势但摄入水平仍较低。人体钙一旦钙摄入不足，就会出现各种各样症状。但根据国人的饮食习惯，单靠饮食是完全达不到规定摄入量的，金丐认为必要的情况下需要服用补钙制剂。

　　在众多补钙产品中，人们往往会被各类补钙广告“砸”得不知从何下手。那么，补钙乱象中如何挑选到合适的钙剂呢？今天金丐就和大家说一说。

　　1、容易被吸收：

　　运用同位素示踪法发现，有机钙产品的吸收率要高于无机钙产品。像醋酸钙的吸收率就明显高于碳酸钙。所以，以醋酸钙为主的产品是目前比较理想的补钙制剂。此外，钙制剂的物理性状，如如剂型、添加剂、颗粒大小以及压片方式等都会影响钙的生物利用度。因此挑选时还应注意钙剂的形式。

　　2、无不良反应

　　通常碳酸钙这类的无机钙钙含量高，不过服用了碳酸钙后需要在胃酸的作用下产生钙离子，对于胃酸缺乏的儿童、孕妇、中老年人等人群来说，此类产品不宜使用。像磷酸钙由于含磷高，不适合慢性肾功能不全者。服用了钙剂的不良反应还包括血管钙化及软组织钙化，引起肾结石等。综合来看，有机钙类产品如金丐醋酸钙是最为属性温和的，且不会刺激肠胃。

　　3、口感好

　　钙剂的口感好决定了服用的依从性，所以选择的时候还需要注意口感的问题。

　　4、价格合适

　　钙的产品不是越贵效果就越好的，应该根据自身需要来选择。现在市场的钙制剂，其实品质并没有太大的区别，所以不要轻易听信一些广告的夸大其词。

　　除了以上的条件，像不能从食物中获取推荐量的人群如孕妇、哺乳期的妇女以及中老人等都应该根据自身生理特点选用合适的钙制剂。

　　当然，金丐认为，想要好好补钙少不了维生素D的帮助。金丐醋酸钙可以搭配任意活性维生素D服用，让补钙的效果加倍。除此之外，像日常生活中富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等，这些都可以适当服用一些。而且，人的皮肤中含有7-脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转变成维生素D，因此，经常晒太阳，也可促进钙的吸收。