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男性152-188cm标准体重对照表公布,对应身高、年龄、体重,看看是否已超标
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社区1号
Lv.9
发表于 2023-5-22 09:09:14
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如今不管是男性还是女性,都非常关注自己的体重变化,对于男性朋友来说,大腹便便的身材看起来很油腻,肥胖也会导致亚健康。
可能很多男性未必会像女性那样追求“瘦”,但从基本的健康出发,还是要保持在健康的体重范围之内。
多数男性都希望自己保持完美的身材,但是却不了解自己的标准体重到底是多少,下面就根据这个标准体重对照表,来自测一下,也许你并不胖,不要再盲目减肥了。
01
肥胖对身体有什么危害呢?
增加高脂血症的风险
研究表明,肥胖的人容易患上高血脂,因为肥胖者的体内脂肪比较多,脂肪不是存在内脏下就是存在血管中,当体内的脂肪多到一定程度后就会导致高血脂。
增加高血压的风险
肥胖者大多存在胰岛素抵抗的情况,发生胰岛素抵抗时,人体为了维持正常的血糖会分泌很多胰岛素,胰岛素水平升高后会引起水钠潴留,更多的液体停留在血管中会引起血压升高。
增加糖尿病风险
肥胖还会增加患上糖尿病的风险,因为肥胖者存在胰岛素抵抗的情况,胰岛素抵抗是指胰岛素受体对胰岛素不敏感了,为了维持正常的血糖胰岛细胞,就会分泌更多胰岛素,加大胰岛细胞的
工作量。
如果长期如此,胰岛细胞就会受不了,当胰岛细胞衰竭到一定程度之后就会引起血糖升高,进而会诱发糖尿病。
02
男性152-188cm标准体重对照表公布,自查一下,看看是否已超标
对不同身高的男性来说,标准体重的数值也是不一样的,根据不同年龄段的男性来说,对标准体重的要求也有所差异。
比如身高152厘米的男性,在19岁时标准体重是100斤左右,到了69岁时标准体重是112斤左右,因为老年人体重降至50千克,会面临一些衰老的病变,比如营养不良,肌少症,骨质疏松等。
男性可以根据自己的年龄和身高对照一下上面这个表格,能够得到自己目前的标准体重值,如果能达标的话,那么值得高兴。
除了以上这个对照表格,也可以通过BMI指数来计算一下自己的标准体重,BMI指数就是体重指数,一般国际上会通过这项计算公式来衡量一个人的体重是否超标。
正常体重:体重指数 = 18.5 - 25 ;超重:体重指数 = 25 - 30;轻度肥胖: 体重指数 > 30;中度肥胖:体重指数 > 35;重度肥胖:体重指数 > 40;
内容
图片
如果男性的体重超标了,需要采取合理的措施来减肥瘦身,想要达到减肥的效果,在饮食上要注意什么呢?
03
想要达到减肥效果,在饮食方面还要注意什么?
盐、油、糖这三类食物是在减肥期间最好少吃或者不吃的,因为吃盐太多会促进食欲,导致吃得更多,还会引发水肿。
吃太多甜点,饼干一类的高糖食物容易引发肥胖,肥肉、荤油以及高脂的坚果则应该少吃,还要少吃白米饭,白馒头等精致食物,可以多吃芋头,全麦面条等粗粮。
玉米也非常适合减肥的人,因为玉米当中含有较多纤维素,能够促进肠道蠕动,改善便秘,其中含有的脂肪很少,多吃点也不容易发胖。
在水果的选择上应该减少西瓜,榴莲等高糖分、高热量的水果可以多吃点苹果,苹果含有的热量并不高,而且不仅有丰富的营养价值,还能通过肠道带走多余的油脂。
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