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健步走比遛弯效果好

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avatar 发表于 2022-5-23 09:55:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
走路是一项老少皆宜的运动。许多人虽然每天行走过万步,但都属于“生活步数”,只能起到放松和维持肌肉新陈代谢的作用,不能达到运动健身的效果。想要走出健康,应该选择有一定强度的健步走,步行频率应在每分钟120~140步。

时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也因年龄而异。年轻人一般7~10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里需10分钟以上。不过,并非所有人都适合健步走。青壮年和平时经常运动的人参与这项运动没问题,但部分体弱的老年人不要盲从。健步走能锻炼心肺功能,但需长期坚持才有效果。

建议健步走时不要向上或向下看,要目视前方,脖子和身体保持成一直线。最好抬头挺胸、肩部放松,收紧腹部,不要翘臀,双臂紧靠身体。一定要遵循科学规律,不能一开始就高速走几公里,可以先参加低速健步走,让身体适应后,再逐渐提高速度和长度。

(《快乐老人报》)

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