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跑步需避开 这些误区
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跑步需避开 这些误区
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发表于
2022-4-25 16:51:09
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跑步速度过快 事实上,跑步速度过快有害无益。跑步速度过快,会导致心率速度加快,意味着跑步风险更大。慢跑时的合适心率,应控制在最大心率的75%—80%。
跑步强度过大 在跑步速度相对稳定的情况下,跑步强度也应得到合理控制。每次运动强度增加过多,受伤风险也会同样增大。
忽略力量训练 有些人觉得跑步前后做拉伸就可以预防损伤,事实上,拉伸对于损伤的预防远不及力量训练。加强膝关节周围肌肉的力量训练是必需的,比如靠墙静蹲等。
忽略骨骼健康 适当补钙,对于跑步时易损伤的膝关节,有很大益处。
(张梦超)
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