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春天运动别踩“雷区”

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avatar 发表于 2022-3-14 11:03:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
天气转暖,出门锻炼的人增多。最近,医院里因运动不当,就诊者有所增加:有感冒了还跑步,引发心肌炎的人;有没吃早饭运动,发生低血糖晕倒的糖友;有倒走摔成前臂骨折、跳广场舞出大汗导致胸闷的老年人。科学运动,小心“雷区”。

雷区1:感冒后,通过运动发汗

运动不利于感冒恢复,感冒后剧烈运动会增加心、肺负担,增加诱发心肌炎的风险。

雷区2:倒走治腰突

倒走易摔倒骨折。若头部先着地,还可能导致颅内血肿。想锻炼腰背肌肉,可仰卧在床上,双腿向上做蹬自行车的动作,每天早晚各一次,每次15分钟。

雷区3:空腹晨练更健康

有些老人习惯早起后,不吃早饭就去运动,这是最忌讳的,尤其是糖友或易低血糖的人。建议晨练前先吃些低脂、易消化的食品,如牛奶、面包。运动后再正式吃顿营养均衡、有足够水分的早餐。运动中出现视物模糊、头晕、大量出汗、面色苍白、心跳加快、手抖等情况,则是低血糖的反应,应立即停止运动,吃含糖食物,严重者应立即就医。

雷区4:出汗越多越好

很多老年人信奉锻炼要出大汗才有效果,认为多出汗可以排毒。其实出汗太多耗精气,老年人运动到微微出汗即可。老年人不宜做引体向上、硬气功等需憋气、发力的运动,以免诱发头晕目眩、昏厥,也不建议做蹲马步、猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面等运动。

(张骞/文《快乐老人报》)
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