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青少年该不该进行力量训练

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avatar 发表于 2021-12-25 17:16:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
浙江杭州一对年仅7岁和11岁的兄弟,一周进行六项体育运动,小小年纪就练出了六块腹肌。除了对孩子们的身材和坚持表示佩服外,也有网友对孩子们的训练提出了疑问:这么小的孩子就进行力量训练,会长不高吗?对青少年来说,怎样的运动量算是适中?

浙江大学医学院附属儿童医院儿童保健科主任邵洁表示:“如果每次运动时间在一小时左右,并且是在相关科学指导下进行,对孩子身心发展是有益的。现在鲜少有孩子运动过量,更多的则是运动不足。”邵洁介绍,2020年世界卫生组织发布《体育锻炼和久坐行为指南》,重点是为了减少久坐时间,加强体育锻炼。其中针对5岁~17岁的青少年,建议每天至少一个小时的中等强度运动量。中等强度运动量指的是在运动过程中,孩子呼吸比较急促,即只能讲短句子,不能完整表达长句子,同时还伴有微微出汗等特征。

杭州青春中学体育教研组组长楼晓东表示,7岁和11岁就接触力量训练,确实稍微早了点。实际上,在青少年体育教学中,一般小学阶段体育活动主要训练速度、柔韧性和灵敏性:一年级进行爬、跑、跳等一般运动能力的锻炼,三四年级配合球类等运动项目,高年级可能会加入400米、800米等训练耐力的有氧运动。

同时,楼晓东表示,如果不走专业道路,仅仅是通过体育活动培养运动爱好与能力,小学阶段也可进行核心训练或者拉伸训练,初中阶段再开始进行力量训练或者专项训练。家长在给孩子选择体育项目时,一是要科学训练,在符合孩子身心发展的基础上,评估孩子的运动能力,从而进行选择;其次要维持好孩子的学业与运动的平衡,“小学阶段的孩子毕竟精力有限,一般来说,保证一周进行3项体育运动,次数在3次~5次即可”。

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