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老年期补钙,什么时候最合适?

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发表于 2023-3-13 09:27:42 | 查看全部 阅读模式

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      研究表明:老年期(通常以60岁为起点)是人体对钙需求量较高时期,但老年人因组织器官功能衰退等原因,往往造成骨钙流失而致需求量“入不敷出”,容易引发腰背疼痛、夜间频繁抽筋、睡眠不好、常掉头发、精神不佳,甚至骨质疏松、易骨折等。所以,一般老年人都需要给予适当的补钙。

  那么,一天中什么时候服钙片或液体钙最合适呢?

  专家认为:补钙最佳时间在晚饭后半小时至1小时或睡前约2小时。因为,在一日三餐饮食中,人体肠道可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙到血液,当体内通过调节机制从尿液排出钙质时,血液就能随时由肠道从食物中得到钙来补充,以维持血钙的正常水平。夜间入睡后不再进食,尿液照常会不停的形成,血液中部分钙质则不断进入尿液,为了维持正常血钙平衡,此时机体只得动用钙库(即骨骼)里的钙。晚饭后或临睡前补钙,可以为夜间这种钙调节提供钙源,从而阻断体内动用骨骼里的钙。同时,钙还能稳定植物神经,起到良好镇静作用,有助于老人睡得更加香甜。温馨提示:口服钙制剂宜选用添加维生素D的钙片(如钙尔奇——碳酸钙D3片等),以提高钙质吸收利用率。也可在服钙制剂时适当多吃含维生素D丰富的食物(如脱脂牛奶、乳酪、坚果和海产品等),或加服适量鱼肝油丸等维生素AD补充剂。

  云南 副主任医师  陈日益
194941

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